Agora com nutricionista externa

E com algum atraso, vamos tratar desse assunto! 🙂

Bom, fiquei um tempo pensando sobre recorrer ou não a essa ajuda, afinal, eu já sou nutri e conheço toda a teoria, certo?!
Certo.
Mas se tem uma coisa que todos os aspirantes a magro (e também os que conseguiram chegar lá) aprendem é que saber a teoria não é suficiente, há aí um componente mágico (foco? inspiração? motivação? força de vontade?) que faz a gente realmente conseguir chegar lá. Esse componente mágico é o que faz a gente conseguir resistir ao chocolate fora de hora, às concessões relacionadas às dificuldades da vida, ao prazer imediato em detrimento de um prazer mais duradouro lá na frente… Coisas que não precisam passar por um especialista da área da saúde (nutri, médico, educador físico) pra gente saber que nos fazem mal.

Eu ainda estou em busca do meu Componente Mágico. Na verdade eu já o tenho e ele me acompanhou na perda de 13Kg e hoje me acompanha na não-recuperação dos mesmos, mas ele tem o problema de estar com a bateria fraca, porque além do que ele já faz, eu preciso dele trabalhando comigo para perder mais uns 20Kg!

E é aí que entra a nutri externa.
Desde que eu completei a (primeira?) meia maratona no início de novembro eu resolvi colocar em prática essa ideia que eu já havia tido há um tempo atrás e não tinha feito nada a respeito. E a inspiração veio do seguinte raciocínio: eu completei a meia treinando com base em uma planilha que eu sequer tinha certeza se era realmente boa, mas justamente por não saber eu a segui sem questionar (lógico que mantendo o bom senso ligado) e fim. E deu certo.
Com a nutri eu espero o mesmo resultado. É natural que eu terei um olhar crítico em cima dos nossos papos e indicações que ela me der, mas eu quero minimizar esse olhar ao nível mais baixo possível, porque assim, eu sei o grosso da teoria, mas os muitos anos de formada somados à inexperiência de atendimento de pacientes me colocam em um degrau abaixo do dela pra esse tipo de situação… algo como uma consultoria, tipo, às vezes os profissionais tem problemas relacionados ao trabalho com os quais eles não conseguem lidar, aí eles chamam um consultor (alguém que também seja profissional da área porém mais experiente) para juntos resolverem o tal problema.
Aplicando: a Márcia Nutricionista não está dando conta da Márcia Paciente.
Depois de tanto tempo sem conseguir atingir resultados, eu já estava perdida em tantas possibilidades de condutas, sem conseguir decidir entre os milhões de caminhos nutricionais possíveis pra emagrecer…
Entra o consultor!! 🙂

Ainda não sei se vai dar certo, mas estou bem cheia de expectativa e empolgação!!!
Vamos aguardar e acompanhar!

Fui na 1ª consulta na semana seguinte à meia, voltei para pegar o plano alimentar na 6ª feira seguinte e por fim essa semana que passou foi a 1ª da dieta com ela.
Não me comportei como devia, é verdade, mas me comportei melhor do que nos últimos tempos! Quero aguardar os próximos dias!!

Por último, porém não menos importante:

Vamos pensar nos Kgs em Kms, ok?!?!
Falei disso no primeiro vídeo desse post, então estou apenas retomando a visão. And zerei a contagem ao começar com a nutri!! 🙂

Beijocas…

Nota: ao dizer ‘magro’, estou apenas fazendo uma abreviação literária, por assim dizer, daquele estado nutricional/de saúde onde a pessoa está em um peso ideal pra sua altura e compleição física e sem doenças crônicas relacionadas, ok?! 😉

E os 21Km finalmente chegaram!!!!!!

O gente… mew…
Olha, eu acho que demorei uma semana inteira pra escrever porque eu estava tentando me acalmar, e ver se vinha a inspiração do que escrever!
Não porque eu precisasse de inspiração pra conseguir um texto bonito ou coisa parecida, mas porque eu não conseguia – e ainda não consigo – colocar em palavras o que foi fechar essa prova!

Desde que eu comecei a correr, eu corro feliz da vida, mas a parte de acordar é seeeeempre um sofrimento e eu sempre me questiono se quero mesmo ir correr, hahahhahaha.
Nesse dia eu coloquei o despertador pra 4:50 e quando tocou e eu já acordei, ineditamente, com um mega sorriso no rosto… é claro que, olhando retroativamente, essa felicidade foi apenas a 1a parcela do dia, mas ali, na hora, achei bem estranha essa felicidade toda…. kkkkkk

Aí eu saí de casa 1 dedo mais tarde do que tava planejando e me perdi no caminho e peguei transito, então até conseguir deixar o carro no estacionamento + guardar a bolsa + fazer xixi + montar em mim os últimos apetrechos, não deu tempo de quase nada antes da largada, nem de aquecer, inclusive.
Eu não estava nervosa com a corrida, mas todas essas coisas dando errado me tiraram um pouco do prumo, eu quase chorei diversas vezes, mas engoli todas, por medo de quebrar a concentração e me dar mal na prova.
Aí Deus foi bacana comigo e fez a Liz me achar 5′ antes da largada… Cara, ver esse rosto amigo deu um alívio e um sossego tão grandes que vocês não tem ideia! E depois ainda deu tempo de ver a Filó, amiga de instagram… Nhoin!

Pra saber o que foi a corrida e o fim dela, acho que o vídeo será mais eloquente…

Eu fui pra prova cheia de vontade de fechar o percurso, mas fui também sabendo que o joelho, a qualquer momento, podia reclamar, então talvez por esse motivo eu estivesse tão tranquila sobre fechar ou não… e também, acho que o que a Dani me disse no dia da crise, sobre todos os km que eu havia percorrido para os treinos, me tranquilizou e enfiou lááááá no fundo do cérebro o quanto essa prova poderia ser tranquila. Isso, e todos os treinos longos e intermináveis que prepararam a minha cabeça pra 3 horas de percurso.
Ao cruzar aquela linha de chegada, e durante as 8h seguintes, só Deus sabe o que eu estava sentindo. Nem eu sei, até hoje… Eu não cabia em mim, e não parava de sorrir, e não tirei a medalha do pescoço o dia todo, e fiquei lembrando de flashes da prova e sorrindo, e dirigi de volta pra casa enlouquecida de endorfina e sem acreditar no que havia feito, mas eu só entendi M-E-S-M-O a dimensão do que é correr 21K quando, conversando com outra amiga do insta descobri que ela não conseguiu passar dos 16Km. A cabeça não ajudou e ela precisou interromper…

E eu acho que esse texto tá ruim e confuso, mas é o melhor que eu consigo escrever, simplesmente porque é impossível explicar o misto de sentimentos e sensações que a corrida gerou em mim.
Os treinos, a corrida, a chegada, o pós prova… foram momentos específicos, com uma carga de emoção específica e que deixaram marcas específicas…
Sem mais.
Apenas mais uma coisa, para os que gostam de correr: Se você corre sempre as distâncias e percursos que já está habituado, desafie-se a algo 1 dedo mais difícil. A recompensa é simplesmente sensacional!

Beijocas…

P.S: Próximo assunto; Nutricionista!!

Como foram as semanas VII e VIII (7 e 8/9)

Oieeeeee!!!!!!!!!!!!!

E eu que achei que colocaria a vida em ordem durante as férias… hahahahahahahahah
É impressionante como a nossa capacidade produtiva diminui nesse período do ano!!!!! Nem escrever em dia aqui no blog eu não consegui…
Oh well…

Dos 14 dias dessas 2 semanas, em 10 deles eu estava de férias, então foi muito gostoso! Como eu estou em contenção total de gastos eu não viajei, mas meus avós do RJ estavam aqui, passei uns 2 dias em Santos (fui and voltei dirigindo pela 1ª vez) e coloquei o sono em dia.
Alimentação não teve nenhuma grande perda e nem nenhum grande ganho.
Os treinos continuaram ótimos, mas eu passei por uma pequena grande crise!!
Foi assim: Acordei um belo dia e me dei conta de que, estando há 10 dias do Circuito Athenas, eu não consegui perder todo o peso que eu queria, ou melhor, eu não perdi nem 100g do peso que queria. E somado à isso, eu sei que estou treinando bem considerando a minha condição, mas se tirarmos dessa ótica relativizada, eu não consegui fazer tudo o que a planilha pediu, portanto, alimentação zuada + treino meia bomba = por que raios correr os 21K?!?!
Nesse dia eu até chorei pra conseguir fazer 1 mísera hora de caminhada. Na esteira. Em um dia fresco.

Bom, sem conseguir me decidir e me acalmar sozinha, eu chamei reforços que me ajudaram a enxergar a coisa toda da seguinte forma: eu não perdi peso, é verdade, e eu também não consegui seguir plenamente os treinos, mas eu consegui sim atingir um volume incrível de treinos, e de uma forma geral não é saudável desistir de coisas por causa do nosso peso. Logo, mesmo que aos trancos e barrancos, e mesmo sem estar naquela condição ideal e perfeita que eu queria e vislumbrava, eu tive ganhos sim e seria muita burrice da minha parte desistir.

Olha, eu só tenho a agradecer às meninas que me ajudaram… Depois que eu consegui concluir isso a coisa toda ficou leve e eu voltei a acreditar na minha capacidade em fechar esses 21K e principalmente, em perder esses kgs persistentes!
Coincidência ou não, o treino do dia seguinte seria o último longão da temporada and O Mais Longo Da Minha Vida.
18Km.

Bom, eis o resultado:

Legal demais né?!?!

Depois disso eu voltei a trabalhar e umas 4 pessoas me acharam mais magra, então no fim das contas ainda teve mais esse ganho!!! 🙂

Yay!!

Hoje é domingo e está começando a última semana do período!! São 7 dias, 4 corridas, 5 musculações e 1 belo prato de massa até o grande dia!!!!
Quem vem comigo?!?!

Beijocas…

Como foram as semanas V e VI (6/9)

Vamos incorporar Jack aqui e vamos por partes:

SEMANA V
Alimentação:

Bom, aí passada a chatiação profunda da decepção + essa 3a feira de abusos, voltei pro meu padrão: Nem Lá, Nem Cá.

Exercícios: Não dei conta de cumprir plenamente a planilha:

SEMANA VI- que foi semana passada
Ela foi a semana pré-férias, ou seja, o dobro de trabalho pra entregar! E como se isso não fosse suficiente, ainda teve um trampo de última hora pra organizar pro domingo, ou seja, morri!!
Planejamento: Essa seria a semana de descanso na planilha (as 4 corridas seriam apenas na intensidade leve), eu ia pegar firme na musculação pra ajudar o joelho e continuar tentando melhorar a alimentação.
Realização: Com tudo o que eu contei lá em cima, o exercício só se realizou na 2a feira, porque depois disso foi só ladeira abaixo. Aí se fazendo exercício eu já corto um dobrado pra conseguir comer direito, sem fazer então, a tarefa fica Hercúlea. É com grande pesar que eu venho contar que não consegui nenhuma super vitória nessa campo…

RESUMÃO DAS DUAS SEMANAS
Prefiro contar o seguinte: O que começou semana passada como uma desorganização por conta das férias + ação no domingo, aos poucos foi descambando para jacação gratuita.
Aí hoje de manhã eu estava na inhaca pela consciência pesada e ainda por cima, Naqueles Dias, então sem vontade de nada. Mas aí… eu lutei contra os 5′ iniciais de preguiça… aceitei que comer não ia me tirar da inhaca (muito pelo contrário)… e fui!! 🙂
E não só foi uma delícia malhar, como ainda estou cheia de energia pra não comer besteira + fazer minhas receitas saudáveis + cumprir minha planilha feliz! 🙂 🙂

Agora estou vivendo a semana 7 (7/9), e é a 1ª semana de férias.
Devido a tudo, preferi não me pesar, fica pra próxima 3a feira!
Não vou fazer promessas.
#partiu

Beijocas…

Como foi a Semana IV (4/9)

Oieeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Essa semana foi fisicamente animada, alimentalmente neutra!!

ALIMENTAÇÃO
Se tivermos a semana II como padrão ouro, então essa semana de agora, novamente teve seus fracassos…
Ruim:
– Estourei nas gorduras quase todos os dias
– Ultrapassei 1500Kcal todos os dias
Bom:
– Estorei sempre em 1700Kcal no máximo
– Não fiz gordice nenhuma noite
– Vi na 3ª feira que perdi 800g
– Fiz um fds de gordice, mas bem menos do que fiz nos outros fds do treinamento

Logo, no total acho que foi bacana né…?! Terça feira vou me pesar de novo… vamos ver…
#nervosa
#commedo
#aiminhanossasenhoradofoco

ATIVIDADE FÍSICA

Estou com medinho, mas vamos seguir!!!
E a maior prova de que eu estou Correndo De Verdade agora, é o fato de domingo (16Km) eu ter ficado muito descabelada AND com assaduras nas axilas!!! Nhoin!!!
Ficou visível que eu fiquei com vergonhinha quando apareceu um cara lá na área em que eu estava?!?!?!?! hahahahahahahahahahah
E domingo foi especialmente phopho, porque era eu treinando aqui em SP, meus tios fazendo prova no RJ e minha irmã ralando na acadi lá em MG!! Todo mundo bombando no uóts…

RESUMÃO

Olha, eu estou escrevendo isso já tendo ouvido de 2 pessoas que eu estou mais magra, e eu também estou me sentindo assim, então o resumão só poderia ser feliz mesmo, mas eu quero aproveitar essa onda de positivdade vinda de fora e canalizar pro apetite… Se comendo errado como eu como eu estou perdendo peso (pois o volume de treinos está muuuuito mais alto que o habitual), imagina se eu finalmente conseguir parar a boquinha nervosa?!?!?! Globalmente falando, essa semana foi bem bacana!!! Mas quero MAIS bacana na próxima!!!

Partiu!!

Beijocas…

Como foi a semana III

Olha, no total, eu diria que a semana II foi melhor, mas essa aqui também teve seus méritos:

ALIMENTAÇÃO
Na 3ª feira a NSF me faltou à noite e eu ataquei vários doces. O curioso é que nesse dia eu estava fazendo algo fora da minha rotina, e sempre que isso acontece, me vem uma necessidade maior de comer besteira! Ainda não consegui isolar o motivo, mas isolei o comportamento pelo menos. Bom, além disso, por conta de um trampo q eu teria no sábado, uma mesa de café da manhã num encontro de blogueiras, eu tive várias degustações durante a semana, aí se sem comer besteira já é difícil resistir, imagina TENDO que experimentar, um bocadito que seja né… Vou dizer que esses momentos de degustação já geraram consequências piores, então dá pra ver uma evolução, mas isso ainda é pouco perto do que eu preciso. Tem que ser jacada zero, e nesse sentido a semana foi ruim. 3a feira vou me pesar. Vamos aguardar as cenas dos próximos capítulos!

ATIVIDADE FÍSICA
2ª feira: 60′ de corrida + musculação
3ª feira: Off
4ª feira: contrariando qualquer expectativa, meu joelho colaborou e eu consegui completar um treino de TREZE KILOMETROS!!!!!!! TRE-ZE!!!!!!!!!!!!!! Hoje é domingo e eu ainda não acredito!
5ª feira: Fiz a academia que fiquei devendo ontem, já que o treino tinha sido longo…
6ª feira; 60′ de corrida, porém suando sangue! Estava cansada da semana e já deprimida porque ia trabalhar no sábado
Fds: Deveria ter corrido 60′ de leve hoje, mas estava cansada demais.

RESUMÃO
Tenderam?!
Tipo, foi uma semana boa pra quem quer um foco de vida saudável, mas pra quem quer correr 21k dentro de 6 semanas, ficou muito aquém do necessário.

É isso. A semana que vem já está toda pensada e organizada! Tem tudo pra ser uma excelente semana!! 🙂
Vamos acompanhar!!

Beijocas…

Como foi a semana II

EEEEEEEEBBBBBAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!

Tô tãããão feliz!!! Essa semana foi o máximo!!! 🙂 🙂

ALIMENTAÇÃO
De fato, o susto do fim de semana rendeu uma semana sem abusos, somente de jantares corretos e, acima de tudo, SEM CHOCOLATE!!! Foi tudo certo, mas o Sem Chocolate é meu maior troféu!! 🙂
Que a semana 3 permaneça assim!!
Aqui teve também uma novidade para o Momento Jaca: Planejamento. É que nas outras vezes não só eu liberava o fim de semana inteiro como ainda tinha dificuldade em retomar o foco na 2a feira. Agora está fechado que a jaca é da tarde de sábado á tarde de domingo AND com as comidas pré-estabelecidas. Essa semana funcionou!
A saber: lanche de salame do carrefour, 2 snickers e 1 lays! 🙂 🙂

ATIVIDADE FÍSICA
2ª feira: 60′ de corrida e sem musculação, mas porque esqueci as meias em casa e aí a corrida fez 3 bolhas no meu pé.
3ª feira: Era off, mas corri 3Km logo cedo, apenas o suficiente pra ganhar o desafio do meu tio! 🙂
4ª feira: 60′ no parque + 40′ de musculação. Voltei finalmente! Mas fiz bem de leve, pra não assustar!! hahaha
5ª feira: 60′ no parque + 40′ de musculação, dessa vez na carga total. Tanto assim que hoje é domingo e eu ainda estou sentindo a coxa! Yay!!
6ª feira: Off
Sábado: Maior dia de glória: Corri 10Km! E num pace melhor do que qualquer dia de treino! E praticamente sem sentir o joelho! Fiquei feliiiiiz demais!

RESUMÃO
Bom, caso não tenha ficado claro, vou falar: ESSA SEMANA FOI FODA!!!!
Me comportei, ganhei um desafio, voltei pra musculação, e ainda por cima sobrevivi à TPM sem comer um monte de carbo!
Falta saber o peso, mas isso é papo pra outro post!

Beijocas…

Como foi a semana I

ALIMENTAÇÃO
Buaaaaaaaaaaaa
Buaaaaaaaaaaaa
Gente, sério, P-O-R  Q-U-E é tão dficil?!?!
Essa semana foi pior que a semana passada! E nada me envergonha mais do que vir aqui e dizer “espero que semana que vem seja melhor”. CHEGAAAAAA de deixar pra semana que vem pra ser melhor. Tem que ser hoje, na refeição atual.
Que o efeito do susto de hoje ainda dure muito, muito tempo!!!!
Pra vocês entenderem o tamanho do problema, vou dar uma palhinha de 1 dia: 1 mousse, 4 bombons ouro branco, 1 pão com cobertura de queijo e 1 copo de suco de caixinha. Tudo isso foi SOMANDO às comidas normais da dieta. Só de bombom, umas 600kcal fácil! E o melhor: tudo à noite.
Sem mais.

ATIVIDADE FÍSICA
2ª feira: 60’ no parque. Deveria ter rolado musculação, mas o instrutor não estava com a ficha nova, aí voltei pra casa
3ª feira: Off
4ª feira: Atividade adiada pq trabalhei até 20:00 num workshop
5ª feira: 60’ no parque. Deveria ter rolado musculação, mas não rolou. Nenhum motivo digno. Eu apenas não fui.
6ª feira: 60’ no parque e novamente sem musculação
Sábado: Off
Domingo: 8Km no XIII Troféu Independência. Deveria ter sido 10k, mas o joelho gritou. Ah vá…

RESUMÃO
To puta da vida. Puta comigo mesma!
Estou escrevendo isso tudo no domingo à noite e há muito tempo não tinha um dia de alimentação correta como estou tendo hoje.
Reza a lenda que o que arde, cura. E pelo visto a lenda está certa.

Beijocas…

XIII Troféu Independência do Brasil

A notícia triste é que eu estou #chatiada com os eventos.
As notícias felizes são: a tristeza entrega aprendizado e o joelho não está doendo mais, foi só na hora, graças a Deus!!!

E se você quiser entender do que eu estou falando, dá o play macaco!!!! 🙂

Beijocas…

Como foi a semana Zero

Sim, semana Zero. É que da semana (que foi quando eu comecei) passada até o dia da corrida são 10 semanas, a planilha é só de 8 semanas e eu vou fazer a 1ª semana só 2x (e nã0 3x), então a semana passada acabou ficando como Zero mesmo!! 🙂

Bom, a semana Zero foi assim assim…

ALIMENTAÇÃO
Acho que 40% de mim era foco, e 60% era condescendência porque… ah… tá só começando.. e ah.. eu vou ficar mais forte lá pra frente… ah… a balança baixou 1Kg já… Tava cheia de bons motivos né?!?!?! Né, não!!!!!!
Nossa Senhora do Foco (NSF) estava firme comigo até 4ª feira à tarde, mas desse horário pra frente eu fiquei alone e me dei mal. Adivinha se não ganhei de volta o Kg perdido…
O meu problema está à noite, que não só é o horário mais perigoso, como ainda por cima meu pai deu pra comprar baguete de queijo quase toda noite, e ainda por cima teve pastel 5ª e 6ª!!! Não resisti, fraquejei, me entreguei, a comida venceu.
Mas a boa notícia é que eu consegui isolar o momento de problema, então pra essa semana eu já sei onde é que preciso concentrar esforços! Porque não adianta muita coisa eu resistis às tentações do trampo e não resistir às do lar… com o agravante de que as do lar são no pior horário!!!

ATIVIDADE FÍSICA
Ah, aqui eu compensei viu… essa semana foi linda!!

2ª feira: Corrida no Ibira
3ª feira: Off
4ª feira: Cadmia, ultima vez que fiz o circuito. Semana que vem começo uma ficha de fortalecimento pra complementar o aeróbico da corrida
5ª feira: Corrida no Ibira
6ª feira: Caminhada no Ibira. Era pra ser corrida, mas o joelho protestou, então eu aliviei.
Sábado: Run the Night!!! Prova de revezamento cazamigas lá na USP!!! *
Domingo: Off

RESUMÃO
Sensacional o exercício  né?!?!?! Eu me dou muito melhor no foco exercício, então pensando nisso eu fiz aquelas plaquinhas que vcs já viram numa foto do insta e que eu citei no vídeo anterior, e nesse exato momento eu me dei conta de que preciso contar direito o que são elas… hahahhahaha Gravo um vídeo essa semana só sobre isso!! 🙂

Agora xô contar melhor da corrida: ao final da corrida o joelho doeu bem, mas eu alonguei ele mooooooito lá na hora, e enchi de gelo quando cheguei em casa, então domingo ele já estava bonzinho de novo! 🙂
E a corrida foi sen-sa-cio-nal Brasil!!!!! Acho que foi a primeira corrida esse ano em que eu fui inscrita, focada e com meta!!! Ah, como é boooooooom!!! Consegui o pace 7:40!! Nada mal pro meu padrão… E correr cazamigas é sempre sensacional, no matter what!!!

E é isso! Quero ter notícias mais felizes semana que vem

Beijocas…