E como foi a Bioimpedância?!

Sempre fico tensa no dia desse exame porque normalmente ele serve pra comprovar que sim, houve diminuição de medidas e porcentagens, porém nunca vai de encontro com o que eu entendo que seria o correto em relação à quantidade de exercício que eu faço.
Dessa vez foi diferente…
Vamos aos números:

Vamos às análises:
– 7Kg a menos, sendo 6Kg de gordura e o restante de músculo;
– Não deveria ter perdido músculo, mas não estar comendo na volta da academia com certeza tem uma graaaande interferência na recuperação muscular pós esímulo;
– A bioimpedância de 2009, como 101Kg, estava com exatamente as mesmas proporções porcentuais (1,8:1), o que me deixou meio desanimada, mas aí bastou a medição das circunferências para que eu recuperasse a alegria de viver;
– Somando tudo, perdi 21cm!!!!
– Destaque absoluto pro abdomen, que diminuiu 8,4cm, tsá?!
–  Braço e coxa estão na mesma, mas no caso do braço há a grande vantagem de os músculos estarem bem aparentes!!

Não tenho foto com close no braço, mas esse comparativo dá a imagem correspondente a esses números todos:

Uns 15Kg…

Amanhã estaremos comemorando 2 semanas desde essa bia e de lá pra cá minha deusa interior resolveu tirar férias dos exercícios. Falei no post anterior que isso havia acabado, mas aparentemente há ainda algum resquício…
Que bom que todo dia é um novo começo, então antes do fim dessa semana eu ainda 4 chances de recomeço!!!!
Fe-liz!!

Por ultimo e não menos importante, muito pelo contrário, divido com vocês uma imagem que peguei da Jack do Light e Run…

Durmam com essa imagem horrível e vamos pensar 600x antes de comer gordices, faltar na academia e achar que só porque é magro significa que o corpo é saudável, ok?!

Beijocas!

P.S: Dia 04/11, Corrida da Longevidade!! Quem vem?!?!

Corrida (9/12): Mc 5Km Mulheres em Movimento

Oin!!!
Ainda posso escrever por aqui ou perdi o usocapião do espaço?!?!?! Kkkkkkkkk

E AGORA CHEGA DE MIMIMI!!!!!! VAMOS AOS TRABALHOS!!!!!

Bom, não me lembro há quanto tempo eu não tinha tantos compromissos em um único fim de semana, tipo breja happy hour no trampo,  aniver de uma amiga, drenagem/corte de cabelo, casamento de outra amiga, virada do horário de verão… ufa… Acordei no domingo da corrida às 5:40 tendo dormido umas 8 horas ao todo (de 6ª feira à domingo), mas feliz demais com a minha camiseta rosa e a nova chance de me superar!!

Hoje havia uma nova aquisição no grupo: Anne! Ao que tudo indica, meu (provável) novo monstro que teve a audácia de, logo de primeira, já alcançar meu ritmo, aquela vaca querida!!! rsrsrs

Ah, e meu cabelo estava tããão duro de laquê e a noite foi tããão curta que nem me dei ao trabalho de mexer na escultura:

Larguei com ela mais pro fundo, liguei meu Kirk Frankling companheiro ao pisar no tapete inicial e vambora!
Estava calor, mas como estamos no horário de verão era a temperatura das 7:00, então foi tranquilo. Lá pelas tantas descobri que meu cronômetro não estava trabalhando, então tive que fazer a corrida no escuro. Fiquei meio puta, mas como o objetivo real era correr ininterruptamente (ainda que aumentando o tempo), não vi maiores problemas.

Não vi problemas, mas vi coisa melhor: de repente brota na minha frente a abençoada placa do 1Km!! Lá se ia 20% da prova e eu nem tinha notado!!! 🙂
As passadas iam seguindo, o tempo passando, e nada do espaço em volta melhorar… A galera da organização deve ter achado que boa parte das 16000 mulheres inscritas ia faltar, então não providenciaram um espaço realmente amplo pra essa multidão toda… uma pena…
E lá se foram 2km… 3Km… Quando cheguei no 3, concluí que se fosse pra haver dificuldade seria nesse momento, pois já é uma fase avançada do percurso, porém ainda meio longe do fim. Continuei correndo numa boa e abri um sorriso que orelha à orelha quando visualizei o abençoado 4Km. Dali pra frente era correr ou correr!!!
E depois de um tempo X me ocorreu que, tal qual na W Run (que também foi uma corrida só pra meninas) os últimos 500m seriam sinalizados a cada 100m, então eu possivelmente estava próxima dessas placas… corre, corre, corre… bom, as placas estão demorando, mas eu ainda estou bem e disposta, vou conseguir terminar numa boa… corre, corre, corre… viro em mais uma esquina e eis que dou de cara com a C-H-E-G-A-D-A-!-!-!-!-!-!-!
É isso mesmo produção?!?!?!?! Consegui correr os 5Km sem nem 10 passos caminhando?!?!?!

WEEEEEEE ARE THE CHAM-PIONS
MY FRIEEEE-ENNNND!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
AND WEEEEEEEE WILL KEEP ON FIGHTING
‘TILL THE EEEEEEND!!!!!!!

E como se isso não fosse unitariamente incrível, ainda estava ao som de Good Feeling!!!!!
O-B-R-I-G-AD-A  D-E-U-S-!-!-!-!-!-!
O-B-R-I-G-A-D-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-!-!-!-!-!-!-!-!-!

Desceu a lágrima poética e eu não conseguia decidir se sentava pra descansar, caçava a Anne que devia estar chegando, ia logo pra concentração achar a Dani e a Nath… Eike duvida maravilhosa!!!!!!

No fim eu fui sem meu cronômetro e a Corpore escolheu essa prova pra causar transtornos em ítens básicos e novamente falhou, ao não registrar meu tempo, mas só de ter corrido o tempo todo eu já fiquei verdadeiramente feliz!!!!
Creio que completei a prova com 39 minutos!!
E ainda encontrei com minha amiga diva, a Drê, que há de virar companheira de corrida também!!!

Posso falar?! Estou amando ter várias amigas correndo comigo! Além de ser um programa muito bacana, o vislumbre de tanta gente querida ‘correndo atrás’ de uma vida saudável me deixa feliz de verdade!
Ano passado trouxe a Dani, hoje foi a Anne e a Drê, nas próximas tem também mamys, sister, Kauê, já teve  e terá de novo a Nath… Eike felicidade!!!!!!!!

Desde que fiz a bioimpedância (JURO que falo dela essa semana), sem querer me dei férias de quase tudo na alimentação, mas acho que o fim de semana incrivelmente gostoso, tantas fotos magrela, tanta gente ressaltando minha perda, me deram  foco de volta, então hoje tudo foi mais controlado, corri na rua ao chegar do trampo e amanhã tenho novo retorno no endócrino!

E dentro de 2 semanas, Corrida da Longevidade!!!

Boraaaaaaaaaaaaa

Beijocas…

P.S: Alguém viu o Pincher por aí?!?!
Muahhhhhh

Que corrida incrível!!!!!!!

Estou em estado de deliciosa hibernação desde 5a feira à noite, mas sábado à noite foi o momento de retomar os trabalhos, então coloquei meus tênis e fui correr!!!

Aí desde a semana passada eu estou experimentando o Nike+, um aplicativo muito bacana que pode ser instalado no celular, Ipod Nano e vários outros objetos, dêem uma olhada no link e não vão se arrepender! Ele mostra em tempo real a distância percorrida, velocidade média e tempo total (entre outros ítens) e te permite se conectar ao facebook para que seus amigos saibam que você está correndo e te mandem mensagens de incentivo, sobre às quais você também é comunicada em tempo real!! Depois disso tudo você ainda entre no site que eles montaram pra isso (estilo facebook mesmo) e vê seus recordes, melhores tempos, ganha medalhas… Estou amando!!!

Bom, está fazendo um frio sucesso aqui em São Paulo, e estando livre pra correr por aí sem ter que ficar presa num parque me preocupando em contar o numero de voltas pra medir a distância percorrida, dei asas, ou melhor, um tênis de corrida à imaginação e simplesmente saí correndo. Só sabia que queria completar ao menos 5Km e de preferência sem precisar caminhar!! Moro no alto da colina e depois de descer a avenida fica tudo plano, então desci, entrei no parque e dei 1 volta, continuei a caminho do centro, dei volta em quarteirões, cheguei perto de São Caetanos e aí estava com cerca de 3,5Km, então comecei a voltar passando por outros quarteirões e se precisasse completaria os 5Km dentro do parque (não queria pegar minha avenida de casa correndo porque pra voltar é subida)!!
Até precisei completar, mas 70m só!!!! E ao parar o cronômetro, fiz 5Km em 40:56′, ritmo médio de 8’10”/Km!!!!!!!
E aí começou uma das músicas que eu mais tenho gostado de ouvir!!!! (e ao caçar o link no you tube, descobri que o clip é o máximo)
Q-U-E   D-E-L-I-C-I-A-!-!-!-!-!-!
Antes de ver a questão do tempo, já estava feliz simplesmente por ter corrido tão a vontade, mas ao me dar conta de que foi meu melhor tempo da atualidade (vinha fazendo 8’30”… 8’40”…) aí a musica caiu como uma luva!!! Imagino que as demais pessoas que estavam na área de alongamento do parque devem ter se divertido vendo uma louca sem conseguir decidir se fazia alongamento ou dançava!!!
Vocês podem imaginar minha preocupação (só que ao contrário) à esse respeito, certo?! kkkkk

E quanto ao s2, venho pensando em dar umas férias ao frequencímetro… não sei…
Tenho pensado que, já que os batimentos não abaixam e eu tenho ora limitado o esforço conforme o bpm, ora me orientado pelo meu cansaço pra parar o esforço, não sei até que ponto está valendo a pena fazer o monitoramento…

Bom, amanhã venho aqui falar sobra a Bioimpedância que fiz 5ª feira e ainda não vim dividir com vocês… Tenho estado ocupada!!! kkkkkkk

Beijocas…

Várias coisinhas!!

Quando eu falo que quero estar magra pra usar glitter e salto alto no carnaval, é D-I-S-S-O que eu estou falando… rsrs

Fechamos a 5ª semana com 5x exercício!! Amanhã começa a 6ª semana e vai dar tudo certo novamente!!

Sexta feira foi niver da minha chefe, então tive 2 festas, 1 almoço e 1 outback comemorativos!!!
Não, eu não quis dizer que devido ao aniversário nós tivemos todos esses eventos ao longo da semana, eles estiveram todos concentrados em um único dia. Em média, a cada 4:30h eu tive uma comilança. Tudo bem que eu gosto muito de todas as gordices que comi e não me arrependo de nenhuma, mas teria sido mais fácil se não tivesse sido exposta à elas…
Aí no sábado de manhã eu fui pra drenagem me sentindo a mais derrotada das criaturas, tendo engordado de volta todos os 17Kg perdidos! E eis que Deus foi bonzinho e mandou pro salão, além de mim, 2 mulheres que também frequentam o ambiente mas que há muito tempo não nos víamos, e olha, eu senti quase fisicamente o zoom que as duas deram na minha cintura quando eu entrei!! Dispararam mil perguntas e elogios pelo belo corpo que eu estou moldando, nisso a massagista precisou pegar no meu pé e me puxar pra baixo de novo, porque eu já estava próxima do teto de tão inflada… rsrsrsrs

É muito bom quando essas coisas acontecem porque me ajudam a lembrar que o dia anterior foi apenas UM deslize em um mar de ganhos e vitórias, então ainda estou infinitamente mais no lucro do que no prejuízo!!!! Está tudo bem… rsrsrs

Posto que elogio não enche barriga (no caso, emagrece corpos), à noite fui correr no parque e deu tudo certo! Mantive a corrida 100% do tempo, a velocidade média habitual e não morri no fim de tudo!
Voltando pra casa encontrei com uma amiga que eu não via ha muito tempo e ela então engrossou o coro do quanto eu estou mais magra e mais bonita!!! Amei!!

E por último e não menos importante, ACHO que senti meus biceps, não sei, ainda estou achando mais fácil crer que confundi mesmo…

Beijocas…

P.S: Essa semana tem bioimpedâcia e medição das circunferências, eike medo!!

Continuando…

O esqueleto básico é:

5:50 – Desjejum
9:00 – Lanche
12:00 – Almoço
15:00 – Lanche 1
18:00 – Lanche 2
22:00 – Jantar

Das 6 refeições diárias que a gente deve fazer, 4 eu faço na rua, e como o vale refeição não rende o mês todo, levo marmita de 3 à 4x/semana.

Essa marmita normalmente é fruto das sobras de domingo e/ou muita imaginação da minha parte, em criar a partir de pão, atum ou frango desfiado, 2 clipes e garrafas pet de 2Lt!! Kkkkk
Por conta disso o cardápio não é super variado, mas até que funciona bem!

ALMOÇO: A marmita dessa semana está sendo:

Batata assada com frango assado, farofa e salada. A salada é SEMPRE OBRIGATÓRIA e em 98% das vezes esse almoço leva ainda água de côco e fruta na sobremesa!

Outros exemplos de almoços criativos, mas esses são do fim de semana:

 

JANTAR: Por muito tempo ele foi uma lata de atum light com maionese light, bastante salada e 1 pacotinho de Magic Toast. Hoje em dia ele está mais parecido com meu desjejum!

(Ha algum tempo eu vinha pensando em diminuir esse jantar e nunca conseguia, então esse também é um ganho + da sibut).

Normalmente são 2 a 3 torradas integrais com requeijão light e queijo branco, acompanhadas de Danoninho ou uns 4 dedos de qualquer suco só pra molhar o bico!

LANCHES: Normalmente como uma fruta ou iogurte.

De uns tempos pra cá incluí também um biscoito de aveia da Quaker que é super gostoso e sacia bem!!

Quanto as marcas:

– Danoninho: tem bastantinha gordura, mas amo demais e me recuso a tirar da alimentação;
– Iogurte Vigor: gosto do sabor, mas compro principalmente pelo fato de que ele não tem gordura, mas não chega nem perto de ficar com aquele sabor ruim das marcas Zero! Amo!
– Queijo: normalmente é o Quatá, eu gosto muitíssimo de queijo branco frescal e sempre como feliz, mas há 2 semanas que só consigo comprar esse pasteurizado porque o outro está em falta. Não amo esse de paixão, mas ate como…
– Cookie de aveia Quaker: Gostoso, anda na bolsa sem quebrar e sacia bastante! Excelente opção pra quem se arrepia só de pensar em barrinha de cereal!
– Água de côco: Se eu pudesse, trocaria a água mineral por água de côco todos os dias! Amo de paixão! Reservo para os dias de marmita, onde as calorias naturalmente são mais baixas e aí comporta uma água de côco sem maiores problemas…

E é isso!!!

Considerando a minha rotina e disponibilidade de tempo, eu até que como bastante bem e sempre que monto os almoços Frankestein faço isso pensando em opções leves e que a soma final tenha carboidrato, proteína, reguladores, pouca gordura e muita fibra.
Mesmo assim posso melhorar incluindo ovo ocasional, incluindo a salada também no jantar e, acima dessas coisas todas, sou conscientíssima do quanto faz falta o arroz/feijão e me dou 100 chicotadas por dia por não comer essa dupla diariamente!!!
Não façam isso em casa crianças!!

E estou pensando se cabe uma fase 3 nesse tema só pra falar das gordices que ainda habitam minha vida… rsrs

Beijocas…

P.S: Comprei esses livros na bienal em agosto e ainda estou enrolando pra começar a preparar as comiditas…

E a alimentação, hein?!

Ha quanto tempo eu não falo de comida por aqui Braseel?!

Vou começar pelo efeito da sibutramina e então parto para os alimentos em si, ok?!
Tal qual 2 amigas que já usaram haviam descrito, ela tira a disposição pra comer, ou seja, está na hora da refeição e você até está com fome, mas se houver qualquer coisa minimamente mais interessante acontecendo, você consegue pular a refeição com tranquilidade.
Do ponto de vista técnico é aí que mora o perigo, pois por ficar 100% entregue aos efeitos é que as pessoas conseguem emagrecer tanto e também por esse motivo engordam de volta com facilidade, pois sem o remédio a fome deve voltar com a força de tandera!!!
Eu me aproveitei negativamente desse efeito em 2 momentos diferentes: o 1° eu realmente não lembro (mas juro que aconteceu, rs), o segundo foi em um dia que eu estava com muito trampo pra fazer e teria que sair mais cedo pra fazer exame, então na hora do almoço eu comi uma barrinha de cereal, uma de torrone e só. Fiquei só com isso ate às 19:00!!!! Não me orgulho desse dia e não indico que ninguém faça isso. Estou contando só pra exemplificar a potência do efeito. E eu só comi as 19:00 porque sabia o quanto isso estava errado, porque se fosse por fome, acho que teria ficado tranquila por mais 1 hora pelo menos!!
Por outro lado, faço uso positivo do efeito todas as noites, ao aguardar 1 hora pós academia antes de comer (se lembram do EPOC?!)!! Depois dessa 1 hora eu também poderia ficar sem jantar numa boa, mas sei o quanto isso é prejudicial, então como todas as noites!
Por conta disso tudo eu não estou vendo aquela aceleração toda que as pessoas que tomam o remédio inadvertidamente tem (perdi em media 2Kg/mês desde que a sibut entrou), mas isso me deixa muito confortável, porque eu deduzo que quando ela sair a manutenção será mais tranquila!!
Apesar de tudo ainda tenho medo desse momento…

Resumindo, esses efeitos todos se traduzem no meu dia a dia da seguinte maneira:
– Faço as mesmas 6 refeições/dia que fazia antes;
– Consigo esperar pra comer depois da academia sem que isso se transforme num apetite de morder paredes;
– Fim de semana segue com horários zoneados, mas o apetite está sob controle (facultativo);
– Continuo chocólatra, sem tirar e nem por;
– Faço minhas escolhas de alimentação sempre pensando em qualidade, pouca gordura, muita salada, 2-3 frutas/dia e fibra pro intestino;
– Além desse grosso, não consegui eliminar os prazeres frequentes ocasionais que um chocolate, Doritos, batata frita de rua, chocolate, paçoca e mais chocolate podem oferecer, mas pelo menos eu comando o horário, pra não surtir muito efeito negativo no corpo.

E pra fechar, não preciso dizer como estou em relação a atividade física né?!

E mais, já são 4 semanas (começando a 5ª agora) que eu não deixo de fazer a frequência mínima de 4x/semana!
Estou muito feliz e auto orgulhosa, pode?! Kkkkkk

Quanto aos alimentos, fica pro próximo, pode ser?!
Falei demais já…

Beijoca!!